התאמת האימון למתאמן והקושי בהתמדה בתוכנית עם התקדמות ליניארית
על עקרונות אימון אלו אפשר לקרוא במאמרי בישראלבודי (SS) Starting Strengthוגם במאמרי 5X5.
מה שנתקלתי בו הוא הרבה מתאמנים עם טכניקה לקויה, התאוששות לקויה, שלא הצליחות להוסיף משקל למוט ולא הצליחו להתקדם. מתאמנים שהשמינו, לא הוסיפו מאסת שריר, היו מתוסכלים וכמעט ופצעו את עצמם…
כמובן שבעזרת אימונים אישיים ועבודה צמודה ניתן להתגבר על כל זה, אבל הרבה מתאמנים לא היו בנויים לקחת אימונים אישיים ובכל זאת רציתי לעזור להם להתקדם. בעיקר לחברה הצעירים.
תוכנית ליניארית דורשת משמעת, ויותר מהכל להשאיר את האגו מחוץ לדלת של חדר הכושר. לכן נאלצתי לשחק קצת עם המשוואה(זו של נפח עצימות ותדירות). התחלתי לתת להם את תרגילי הבסיס במשקל קל ללימוד הטכניקה, ותרגילי עזר (חלקם במכונות) שלא מאפשרים מקום לטעויות בנפח גבוה יותר.
הכותב הינו בוגר בית הספר שיאים למאמני חדר כושר ואימון קטינים.
פאוורליפטר מתחרה וחבר באיגוד 100% Raw Powerlifting Federation
שחקן פוטבול בליגת הפוטבול הישראלית.
מעביר סדנאות ללימוד תרגילי בסיס (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט ועוד).
מאמן אישי ומאמן קבוצות נוער וילדים בחדר כושר.
טלפון : 054-4567217
מייל : ran1cohen1@gmail.com
אני בהרבה מקומות שומע את מושג “תקדמות לינארית”, אני כרגע בss ובהתחלה זה היה לינארי והכל אבל עכשיו (בנץ80 דדליפט105 סקאווט 100 הכל לחמישיות ) ואני כבר לא מתקדם לינארית בכלל.
בלחיצות אני עולה בערך כל אימון שלי במקרה הטוב ובסקאווט בערך אימון כן אימון לא ודדליפט אני פחות או יותר מצליח לעלות 2.5 כל אימון.
האם זה בסדר? זה בסדר שההיתקדמות שלי כבר לא לינארית?
התקדמות ליניארית משמע התקדמות רציפה
בSS ההתקדמות היא מאימון לאימון ובשלב מאוחר יותר רק פעמיים בשבוע (במקום שלוש) בסקוואט
ניתן לבצע ריסטים במידת הצורך.
ב5X5 ההתקדמות הליניארית היא שבועית ולא מאימון לאימון, זוהי עדיין התקדמות ליניארית. (סינגל פאקטור מודל)
התקדמות לא ליניארית היא התקדמות בפירודיזציה או בעבודה עם בלוק נפח ובלוק עצימות (דואל פאקטור מודל)
אבל איפה התשובה במאמר לשאלה בכותרת?
בגוף המאמר
שמתחיל שלא יודע לבצע את התרגילים סביר להניח שיפצע את עצמו ו/או לא יצליח להתקדם ולכן חשוב ללמוד קודם לבצע את התרגילים
ולהתקדם לאט לאט ובמידה וצריך לבצע ריסט ולא להמשיך להתקדם גם גב עגול, סקוואט גבוה, או קריסת ברכיים למשל. או לחיצה לא נכונה עם מרפקים בורחים והקפצה על החזה