מחבר: Ran Cohen
-
כשל, למה אני נכשל בתרגיל מסוים ?
מתאמנים רבים שאני פוגש בחדר הכושר שואלים אותי איך אני מצליח להתקדם ? ולמה הם תקועים במשקלים מסויימים ולא מצליחים לעלות. אני מסביר לאותם מתאמנים את העקרונות שכתבתי במדריך למתחיל. נפח עצימות ותדירות והיחסים בינהם. התאוששות. ועיקרון פיצוי ייסף. לאחר מכן אנו בוחנים את תוכנית האימונים שלהם ואת ההתאוששות שלהם. הרבה פעמים סידור נכון של…
-
דדליפט המדריך המלא
חלק 1 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2) במסגרת סדרת הכתבות של מדריכים לביצוע תרגילי בסיס סקרתי עד עכשיו: לחיצת חזה המדריך המלא. סקוואט המדריך המלא. בנוסף סיימתי לא מזמן את המדריך למתחיל שנותן תמונה כללית על אימונים. ומומלץ לכל אחד לעיין בו. במסגרת הסדרה על הדדליפט אתן דגשים איך לבצע את התרגיל.…
-
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית
חלק 5 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים דיברתי על עקרונות בסיסיים באימוני כוח חלק ראשון – עצימות, תדירות ונפח באימונים. חלק שני – עיקרון פיצוי ייסף. חלק שלישי – התאוששות וכל מה שכרוך בה. חלק רביעי – החלוקה לתנועות. בחלק האחרון אתן דוגמא לתוכנית אימון למתחיל.…
-
ציוד באימונים כן/לא/איזה – המדריך המלא – מגנזיום
חלק 3 מתוך 5 חלקים קודמים בסדרה : נעלי הרמת משקולות. חגורה. אחרי שדיברתי רבות על נעלי הרמת משקולות ועד כמה הן חשובות. המשכתי לכתוב על חגורה ומתי להשתמש בה. בעצם כמעט כיסינו את רוב הציוד ההכרחי למתאמן המתחיל (ולמתאמן בכלל). הפריט האחרון שהוא בגד חובה הוא מגנזיום (Gym Chalk). אחיזה היא אחד הדברים החשובים…
-
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה רביעית בסדרה
חלק 4 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים נתתי רקע שכל מתאמן צריך לדעת. כשאנחנו מתאמנים אנו מושפעים ממגוון אלמנטים באימון שיקבעו את ההתקדמות שלנו. צריך להבין מושגים בסיסיים כמו נפח, עצימות ותדירות. ולהבין מה האיזון האידיאלי בינהם לך. צריך להבין את עיקרון פיצויי ייסף שהוא אבן היסוד בכל…
-
סקוואט המדריך המלא – חלק שני
חלק 2 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) במאמר הקודם על הסקוואט רשמת את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. במאמר הנוכחי אדבר על הטענות שסקוואט מזיק לגב. כשצופים בתחרות פאוורליפטינג או אפילו סתם במתאמן שמרים כבד במכון יהיו התחלששויות בין המתאמנים. חלקם יגידו איזה חזק. ואחרים יגידו שזה מזיק לגב, לברכיים…
-
להתאמן עם הכאב – תובנות שלי מפציעות
בזמן האחרון עלו לי לראש שוב תהיות על הפציעות שלי וסתם כאבים בעבר. אולי זה עלה בעקבות הפציעה של ברנדון לילי בשבוע שעבר, או סתם מתאמנים שתיקנתי ולימדתי השבוע בעבודה, אני לא יודע, תת מודע זה לא התחום שלי. המחשבות לקחו אותי שנה אחורה לתקופה של חצי שנה שלא לחצתי חזה בגלל פציעה בכתף מפוטבול (ליגת הפוטבול…
-
לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי
חלק 3 מתוך 3 לחיצת חזה קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בדגש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ”ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי ארשום על טעויות נפוצות נוספות. ביצוע טווח תנועה חלקי לחיצת…
-
סקוואט המדריך המלא
חלק 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בסדרת המדריכים על ביצוע תרגילים רשמתי עד כה על לחיצת חזה, והיום יצא המאמר הראשון בסדרה על סקוואט. רבות נכתב על התרגיל, “מלך התרגילים”, התרגיל שיכול לשמש כתוכנית אימון בפני עצמו (Smolov squat routine). לתרגיל יש המון תומכים ומנגד המון אנשים ואנשי רפואה (רופאים…
-
ברנדון לילי נפצע בתחרות בסקוואט !
בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו…